Какой должна быть прибавка в весе при беременности для здоровья?

При беременности правильный набор веса важен для здоровья матери и ребенка. В статье рассмотрим нормы прибавки в весе по неделям, предоставим таблицы с данными о месячном наборе килограммов и расскажем, как рассчитать индивидуальную прибавку. Узнаете, зачем вести календарь и график увеличения массы тела, а также риски, связанные с недобором или избыточным весом. Эта информация поможет контролировать вес и создать оптимальные условия для развития малыша.

Почему при беременности растет вес?

Вес во время беременности — это довольно индивидуальный показатель. У некоторых женщин в первом и третьем триместрах он может снижаться, особенно при наличии выраженного токсикоза, в то время как у других — наблюдается постоянный рост. Начальный вес будущей матери зависит от ее телосложения и массы тела до беременности.

У женщин с избыточным весом общая прибавка в период беременности может составлять в два раза меньше, чем у стройных девушек.

В течение беременности масса тела, как правило, увеличивается. Однако средний вес новорожденных мальчиков и девочек составляет от 3000 до 4000 граммов и не сильно зависит от того, сколько килограммов набрала женщина — 5 или 15. Разные прибавки — это индивидуальная особенность каждой будущей мамы.

Рост массы тела складывается из нескольких компонентов:

• Ребенок. Его вес составляет примерно треть от всей прибавки. Обычно новорожденные весят от 2500 до 4000 граммов.
• Плацента. В среднем она занимает около 5% от общего веса беременной. Плацента обычно весит около 400-600 граммов.
• Амниотическая жидкость. К третьему триместру объем околоплодных вод может достигать полутора килограммов. Однако ближе к родам их количество и вес уменьшаются. Масса амниотической жидкости составляет примерно 10% от общей прибавки.
• Матка. Этот важный орган женщины постоянно увеличивается, чтобы обеспечить место для малыша до родов. К концу беременности вес матки достигает около килограмма, что составляет примерно 10% от общей прибавки.
• Грудь. С первых недель беременности женская грудь начинает изменяться, и к родам она обычно значительно увеличивается за счет разросшейся железистой ткани. Вес увеличившейся груди в среднем составляет около 600 граммов, что примерно 2-3% от общей прибавки.
• Объем крови. У беременных женщин объем циркулирующей крови увеличивается примерно в два раза по сравнению с небеременными. В среднем масса крови, которую перекачивает сердце будущей мамы, составляет около полутора килограммов.
• Клеточные и межклеточные жидкости. Их масса в организме будущей мамы может достигать 2 килограммов. В сочетании с объемом крови, о котором говорилось ранее, жидкости составляют примерно четверть всей прибавки в весе.
• Жировые запасы. Организм беременной заранее начинает откладывать жир как источник энергии для родов и послеродового периода. В среднем откладывается около 3-4 килограммов жира, что составляет порядка 30% от общей прибавки веса.

Эксперты в области акушерства и гинекологии подчеркивают, что прибавка в весе во время беременности зависит от индивидуальных особенностей женщины, включая ее исходный вес и здоровье. В среднем, для женщин с нормальным индексом массы тела рекомендуется прибавка от 11 до 16 килограммов. При этом, для женщин с избыточным весом эта цифра может быть меньше, а для тех, кто имеет недостаточный вес, — больше. Важно, чтобы прибавка происходила постепенно и равномерно, с учетом роста плода и увеличения объема околоплодной жидкости. Специалисты также акцентируют внимание на качестве питания: предпочтение следует отдавать здоровым продуктам, богатым витаминами и минералами, что способствует не только здоровью матери, но и правильному развитию ребенка. Регулярные консультации с врачом помогут контролировать процесс и избежать возможных осложнений.

НАБОР ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Лишний вес: какая норма прибавки?

Изменения массы тела

Динамика увеличения массы тела у беременной женщины варьируется в зависимости от сроков:

• В первой половине беременности женщина, как правило, набирает около 40% от общего прироста веса.
• Во второй половине вынашивания прибавка составляет примерно 60% от общего количества килограммов, которые она наберет за весь период беременности.

На ранних сроках вынашивания основным фактором, способствующим накоплению жира, является гормон прогестерон. Он инициирует в организме будущей матери множество процессов, направленных на защиту и развитие эмбриона. Формирование жировых «запасов» также является одним из способов обеспечения безопасности и благополучия плода.

Во втором триместре активно развивается плацента, увеличивается объем циркулирующей крови, что неизбежно приводит к росту массы тела. Даже если в первом триместре наблюдалось снижение веса из-за токсикоза и отсутствия аппетита, в середине беременности, когда тошнота утихнет, женщина сможет восполнить недостающие килограммы.

В третьем триместре количество околоплодных вод начинает уменьшаться, однако вес продолжает увеличиваться благодаря активному набору массы ребенком. Лишь в последние две-три недели наблюдается небольшое снижение веса, так как ребенок уже достиг своего максимального веса, а объем амниотической жидкости минимален. Кроме того, организм беременной начинает естественным образом готовиться к родам, избавляясь от всего лишнего, что может помешать в процессе родоразрешения.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о прибавке в весе при беременности:

1. Индивидуальные нормы: Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от исходного веса женщины. Например, для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ) рекомендуется прибавка от 11 до 16 кг, тогда как для женщин с избыточным весом — от 7 до 11 кг. Это связано с тем, что избыточный вес может увеличить риск осложнений.

2. Состав прибавки: Прибавка в весе во время беременности не состоит только из жировых отложений. Она включает в себя вес плода, плаценты, амниотической жидкости, увеличенной матки и объема крови. Например, вес плода в среднем составляет около 3-4 кг, а плацента — около 0,5 кг.

3. Влияние на здоровье: Недостаточная или чрезмерная прибавка в весе может привести к различным осложнениям, таким как преждевременные роды, гестационный диабет и высокое кровяное давление. Поэтому важно следить за прибавкой в весе и консультироваться с врачом для определения оптимальных норм в каждом конкретном случае.

ПРИБАВКА ВЕСА у беременных. 🤔Норма прибавки веса во время беременности: какая она?

Нормы прибавки — как рассчитать?

Прибавка в весе во время беременности зависит от исходного веса женщины.

• Для женщин с нормальным весом оптимальной считается прибавка от 10 до 15 килограммов за весь период беременности.
• Если у женщины незначительно превышен вес, нормой будет прибавка, не превышающая 11 килограммов.
• У женщин, страдающих ожирением, за девять месяцев масса должна увеличиться не более чем на 7-8 килограммов.

Определить индивидуальную норму прибавки поможет врач, который учтет все факторы, влияющие на вес будущей мамы, такие как ее телосложение, наличие многоплодной беременности и другие.

• В среднем, за первый триместр нормой считается прибавка около 200 граммов в неделю. До 12 недели вес женщины должен увеличиться максимум на 3-4 килограмма.
• Во втором триместре, когда аппетит улучшается и токсикоз, если он был, отступает, прибавка становится более интенсивной — до 400 граммов в неделю.
• В конце беременности прибавка обычно составляет не более 100-150 граммов в неделю.

При первом визите к акушеру-гинекологу, когда женщина станет на учет, обязательно будут измерены ее рост и вес.

Если будущая мама знает свои параметры до беременности, важно сообщить о них врачу.

На основе этих данных врач рассчитает ИМТ (индекс массы тела), который поможет оценить, является ли прибавка веса нормальной или чрезмерной в течение всей беременности. Индекс массы тела рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате.

Например, если вес женщины составляет 55 килограммов, а рост — 1 метр 60 сантиметров, расчет будет выглядеть так: 55 / (1,6^2). В результате ИМТ этой женщины составит примерно 21,5, что соответствует нормальному весу, и прибавка в 10-13 килограммов в этом случае не будет считаться патологической.

В зависимости от полученного ИМТ, женщине будет установлен максимальный допустимый предел прибавки:

• ИМТ ниже 18,5 — недостаточный вес, в этом случае набор веса при беременности может составлять до 18 килограммов, что будет нормальным;
• ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, прибавка может составлять от 10 до 15 килограммов;
• ИМТ от 25 до 30 — лишний вес, прибавка не должна превышать 9-10 килограммов;
• ИМТ 30 и выше — это ожирение, и набор веса более 7 килограммов за весь срок беременности будет считаться патологией.

Если женщина вынашивает не одного малыша, а двойню или тройню, нормы прибавки будут значительно отличаться от одноплодной беременности.

Нормы прибавки за весь период — таблица:

При расчете индивидуальной нормы разные женские консультации могут использовать различные соотношения реального веса с индексом массы тела. Мы рассмотрели наиболее распространенную систему оценки. Однако в некоторых учреждениях применяют международную систему, согласно которой ИМТ ниже 19,8 считается нормальным весом, от 19,8 до 26 — лишним весом, а выше 26 — ожирением.

Индекс массы тела рассчитывается так же, как указано выше. На основании полученных данных можно определить индивидуальную прибавку по неделям и месяцам. В зависимости от используемой системы расчета ИМТ, нормы прибавки могут выглядеть следующим образом.

Таблица прибавки по неделям по различным расчетам ИМТ:

Согласно этой таблице, женщина с любым индексом массы тела сможет легко понять, сколько ей следует прибавлять в весе по неделям и месяцам.

Тем не менее, указанные значения являются лишь ориентировочными, показывающими средние темпы набора веса в зависимости от индекса массы тела будущей мамы до беременности.

Норма прибавки веса в каждом конкретном случае индивидуальна, и только внимательное наблюдение за динамикой веса позволяет врачу оценить, все ли в порядке с будущей мамой и ее малышом, нет ли патологий беременности.

Как осуществлять контроль?

Динамику изменения веса беременной женщины контролируют на каждом плановом визите к врачу в женской консультации. В этот момент у будущих мам возникает множество вопросов, связанных с тем, что показания весов в кабинете отличаются от тех, что они видят на своих домашних весах.

Важно помнить, что дома женщины обычно взвешиваются в минимальной одежде, тогда как в консультации они могут быть в обуви и верхней одежде. Поэтому опытный врач всегда учитывает этот фактор при оценке веса беременной.

Кроме того, хотя взвешивание кажется простой процедурой, оно требует определенной подготовки. В противном случае весы в женской консультации могут показать значительно завышенные значения. Прежде чем взвешиваться дома или идти на прием к акушеру-гинекологу, женщина должна учитывать следующие правила для точного взвешивания:

• Оптимально взвешиваться в первой половине дня;
• Для домашних замеров лучше проводить взвешивание в один и тот же день каждую неделю, чтобы динамика была более заметной;
• Желательно взвешиваться натощак;
• Для домашних замеров стоит использовать минимальное количество одежды, а лучше — взвешиваться голышом;
• Перед взвешиванием обязательно следует посетить туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Если данные весов в женской консультации отличаются от домашних замеров более чем на килограмм, женщине рекомендуется завести специальный календарь, в котором она будет фиксировать свою прибавку, соблюдая все правила.

Этот календарь можно взять с собой на прием к врачу. В медицинской карте беременной врач на каждом визите строит график набора веса. Женщина также может самостоятельно вести такой же график дома, что поможет вовремя заметить, когда она начинает набирать лишний вес, когда вес стабилизируется или начинает снижаться. Неравномерный график — это всегда повод для беспокойства, который следует обсудить с лечащим врачом.

Резкое увеличение веса может указывать на начало гестоза или появление внутренних отеков, которые не видны при внешнем осмотре. Если же вес увеличивается медленно и не меняется как по неделям, так и по месяцам, это может свидетельствовать о различных патологиях в развитии ребенка, плаценты, уменьшении объема околоплодных вод и других неприятных процессах.

Норма набора веса при беременности! Как не набрать лишний вес во время беременности!

Чем опасен быстрый набор веса?

Как уже было отмечено, нормы веса индивидуальны, однако темп его набора играет значительную роль. Даже если на весах у женщины отображается значение, соответствующее норме по таблице, но всего неделю назад её вес был значительно ниже, такая прибавка, хоть и в пределах допустимого, вряд ли вызовет радость у врача.

Важно, чтобы масса тела будущей мамы увеличивалась постепенно и равномерно, с учетом допустимых интервалов на разных сроках беременности.

Женщины часто недооценивают важность контроля собственного веса в период беременности. На различных форумах будущие мамы нередко делятся мнениями о том, что врачи «напрягают» их, требуя сбросить вес, и советуют друг другу «не обращать на это внимания».

Такое отношение нельзя считать зрелым и ответственным. Лишний вес, как и его недостаток, может представлять серьезную угрозу для здоровья как матери, так и ребенка.

Лишним весом во время беременности считается такая прибавка, если:

• за неделю женщина набрала более 2 килограммов (на любом сроке);
• за первый триместр будущая мама прибавила 4 килограмма и более;
• во втором триместре прибавка превышает 1,5 килограмма каждый месяц;
• в третьем триместре увеличение веса за неделю составляет более 800 граммов.

Избыточный вес — это реальный риск развития позднего токсикоза. Отеки могут быть внешними, которые женщина может заметить по следам от резинок на носках или по трудностям с ношением обручального кольца. Обычно отекают запястья, лицо и лодыжки. Однако отсутствие видимых отеков не означает, что нет внутренних, которые гораздо более опасны.

Нормальное кровообращение в системе «мать-плацента-плод» может нарушаться при отеках и изменениях артериального давления. В результате ребенок получает меньше необходимых веществ и кислорода, что критично для его развития.

Избыточный вес и активный набор массы могут привести к преждевременным родам до 30 недели, а также к перенашиванию беременности после 39 недели.

Чрезмерная прибавка в 30% случаев может вызвать преждевременные роды, что означает, что малыш не получит достаточного количества питательных веществ в последние недели беременности, которые так важны для его подготовки к родам.

Лишние килограммы часто становятся причиной появления варикоза и ослабления родовых сил, что может привести к необходимости экстренного кесарева сечения для спасения жизни ребенка.

Чем опасен недобор массы?

Недостаточная масса тела во время беременности может привести к различным формам гипотрофии плода. Ребёнок не получает необходимые питательные вещества и витамины. В 80% случаев у женщин с недостаточной прибавкой веса новорождённые оказываются более слабыми, с низкой массой тела и выраженной гипотрофией (недостатком подкожного жира). Такие дети сталкиваются с трудностями при адаптации к окружающей среде и имеют проблемы с терморегуляцией.

Задержка внутриутробного развития увеличивает риск возникновения врождённых заболеваний неврологического характера, а также гормональных нарушений, последствия которых могут затронуть любую систему и орган в организме малыша.

Иногда недостаточный набор веса или его отсутствие связано с тем, что женщина фактически голодает и не получает достаточного количества пищи. Это может происходить не только в семьях с низким уровнем благосостояния, но и у будущих матерей, испытывающих полное отсутствие аппетита из-за токсикоза. Это приводит к дефициту эстрогена, что значительно увеличивает вероятность выкидыша на ранних сроках, прерывания беременности и преждевременных родов в середине и конце гестационного периода.

Недостаточным считается набор веса менее 800 граммов в первом триместре, менее 5 килограммов во втором и менее 7 килограммов в третьем триместре, ближе к 36 неделе беременности.

Что делать, если вес избыточный?

Если вес увеличивается слишком быстро, и промежуточные взвешивания показывают, что прибавка является патологической, женщине назначают анализ на гормоны. Причиной такого поведения массы тела может быть не только переедание, но и гормональный дисбаланс.

Если данная версия подтверждается, женщине назначают гормональную терапию, которая помогает восстановить гормональный фон и решить проблемы с резким набором веса.

Если причина кроется в переедании и недостаточной физической активности (многие будущие мамы, к сожалению, считают, что нужно есть за двоих и избегать активных прогулок и плавания), то женщине рекомендуется универсальный режим питания для беременных.

Будущей маме следует питаться 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа, за исключением времени, отведенного на ночной сон.

Размер порций необходимо уменьшить до такого объема, чтобы количество пищи помещалось в ладони женщины, если она сложит их «лодочкой».

После 28-29 недели разрешается проводить разгрузочные дни. Один раз в неделю беременной можно принимать за 5-6 приемов полкило нежирного творога, 400 граммов отварной гречки или литр кисломолочных продуктов. Сахар и соль в разгрузочные дни полностью исключаются.

В зависимости от того, насколько активно происходит набор веса, женщине устанавливают суточную норму калорий, которая чаще всего составляет 2200-2500 Ккал. На сайтах, посвященных диетическому питанию, есть калькуляторы, позволяющие быстро узнать калорийность как отдельных продуктов, так и готовых блюд. Это поможет легко составить меню на неделю, месяц и каждый день.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Все блюда готовятся без жарки, фритюра и избыточного количества специй. Также важно следить за питьевым режимом — женщине необходимо употреблять от 1,5 до 2 литров чистой воды в день.

Разрешенные продукты и блюда включают капусту, кабачки, каши, абрикосы, арбуз, яблоки, гречку, овсяные хлопья, рис, молоко, говядину, телятину, мясо индейки, курицы, кролика, а также нежирный творог.

Запрещенные продукты — шоколад, сдобная выпечка, жирная свинина, копченые колбасы и рыба, все жареное, соленое, маринованное, горох, фасоль, манная крупа, перловка, фаст-фуд, мороженое, сгущенное молоко, виноград, бананы, консервы (мясные и рыбные).

Количество соли следует сократить до 5 граммов в день. Лучше всего отказаться от сахара, заменив его на медленные углеводы (сладкие фрукты и крупы). Исключаются газированные напитки, сиропы и пиво.

Беременным, которые стремятся контролировать свой вес и снизить его, помогут специальные гимнастические упражнения, прогулки на свежем воздухе, занятия плаванием и йогой. Если нет противопоказаний, врач обязательно порекомендует увеличить физическую активность. Это поможет в сочетании с корректировкой питания достичь допустимых норм прибавки в весе.

Действия при недостаточной прибавке

Если у женщины наблюдается недостаточный вес, врач обязан направить её на обследование к гастроэнтерологу и эндокринологу. В случае отсутствия заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормональных нарушений, специалист предложит скорректировать питание.

Калорийность суточного рациона должна составлять не менее 2500 – 3000 Ккал. Важно включать в меню такие продукты, как сливочное и растительное масло, перловую и манную крупу, горох и фасоль, сдобу, а также жирные сорта рыбы и мяса.

Как и при избыточном весе, следует избегать копченых, маринованных и жареных блюд. В остальном подход к диете остается прежним. Рекомендуется дробное питание с нормальными размерами порций, а также контроль за балансом жиров, углеводов и белков в рационе. Кроме того, врач может назначить витаминные комплексы, чтобы обеспечить поступление необходимых питательных веществ к ребенку через кровь матери.

Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, при котором ей трудно есть, необходимо адаптироваться к этому состоянию и стараться принимать пищу хотя бы небольшими порциями в перерывах между приступами тошноты.

Важно выбирать моменты, когда вероятность появления тошноты минимальна.

Многие будущие мамы, страдающие от токсикоза, предпочитают есть ночью в постели или на свежем воздухе.

Если вместе с недостаточным набором веса выявляется задержка развития плода, женщине потребуется стационарное лечение, где ей будут вводить необходимые препараты для улучшения маточно-плацентарного кровотока, витамины и давать рекомендации по организации высококалорийного питания.

Как правило, после таких мероприятий масса тела будущей мамы начинает увеличиваться, и хотя средняя прибавка может находиться на нижней границе нормы, она все же укладывается в эти рамки. Таким беременным могут назначаться более частые УЗИ-исследования для контроля за развитием плаценты и плода, а также для предварительной оценки его предполагаемой массы тела.

О важных аспектах веса во время беременности расскажет врач акушер-гинеколог в следующем видео.

Роль питания и физической активности в контроле веса

Питание и физическая активность играют ключевую роль в контроле веса во время беременности. Правильный подход к этим аспектам не только способствует здоровому набору веса, но и влияет на общее состояние здоровья как матери, так и ребенка.

Во время беременности потребности в питательных веществах увеличиваются, что связано с ростом и развитием плода. Однако это не означает, что будущая мама должна «есть за двоих». Важно сосредоточиться на качестве пищи, а не на количестве. Рекомендуется включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и источники белка, такие как рыба, курица и бобовые, должны составлять основу питания.

Физическая активность также имеет важное значение. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, могут помочь контролировать вес и улучшить общее самочувствие. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и повышению уровня энергии. Однако перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для конкретной беременности.

Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и набор веса может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как начальный вес, состояние здоровья и особенности течения беременности. Поэтому рекомендуется регулярно посещать врача для мониторинга веса и получения рекомендаций по питанию и физической активности.

В заключение, сбалансированное питание и адекватная физическая активность являются основными компонентами контроля веса во время беременности. Эти факторы не только помогают достичь оптимального набора веса, но и способствуют здоровью матери и ребенка на протяжении всей беременности и после родов.

Вопрос-ответ

Какова средняя прибавка в весе при беременности?

Средняя прибавка в весе при беременности составляет от 11 до 16 кг, однако это значение может варьироваться в зависимости от начального веса женщины. Например, женщины с избыточным весом могут набирать меньше, а те, кто имеет недостаточный вес, могут набирать больше.

Как влияет питание на прибавку в весе во время беременности?

Правильное питание играет ключевую роль в контроле прибавки в весе. Употребление сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами, помогает обеспечить здоровье как матери, так и ребенка, а также способствует оптимальному набору веса.

Когда следует обращаться к врачу по поводу прибавки в весе?

Если прибавка в весе значительно превышает рекомендованные нормы или, наоборот, недостаточна, стоит обратиться к врачу. Также важно сообщить о любых резких изменениях в весе, так как это может быть признаком проблем со здоровьем.

Советы

СОВЕТ №1

Важно следить за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и необходимыми макроэлементами. Включайте в него фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, чтобы обеспечить правильное развитие плода.

СОВЕТ №2

Регулярно консультируйтесь с врачом. Каждая беременность уникальна, и ваш врач поможет определить оптимальную прибавку в весе, основываясь на вашем исходном весе и состоянии здоровья.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога для беременных, могут помочь контролировать прибавку в весе и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Избегайте резких диет и ограничений. Беременность — это время, когда вашему организму нужны дополнительные калории и питательные вещества. Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на похудении.